6 Rebi'ül-evvel 1440 | 14 Kasım 2018 Çarşamba

CANLI DİNLECANLI DİNLE

Hayat

Ana Sayfa Haber Hayat

Migren atakları sıcak havada artıyor

Son Güncelleme: 9 TEMMUZ 2018 - TSİ 10:10

Stres, hatalı beslenme, uykusuzluk gibi etkenlere sıcak hava ve nemin eklenmesiyle migren ataklarının kaçınılmaz hale geldiğini belirten Nöroloji Uzmanı Dr. Nebahat Bilici, sıcaklıktaki her 5 santigrat yükselişin migren atağının gelişme riskini yüzde 7,5 oranında artırdığını vurguladı.

Hava durumunu takip edin

Hava durumu hakkında bilginiz olursa gezi planlarınız ve kıyafet seçiminizde daha doğru tercihler yapabilirsiniz. Dolayısıyla migren dostu olmayan hava durumuyla ilgili sizi uyaran bir dijital barometre veya bir hava durumu uygulaması kullanmanızda fayda var.

Güneş gözlüğünü ihmal etmeyin 

Güneş ışınlarının yanı sıra deniz, havuz ve göl suyunun parlaması da birçok migren hastası için tetikleyici faktör olabiliyor. Özellikle araç sürerken ağaçların veya binaların arasından süzülen güneş ışınları migrenin tetiklenmesinde çok etkili oluyor. Bu nedenle dışarıda güneş gözlüğü olmadan dolaşmayın. Kaliteli güneş gözlükleri fayda sağlasalar da, renkli migren gözlükleri ışık hassasiyetini önlemede çok daha etkili oluyor.

Bol bol su için

Yaz mevsiminde aşırı nem vücudumuzdaki sıvı seviyesini oldukça düşürüyor. Yaz aylarında sıvı kaybımızın sadece yarısını suyla giderebiliyoruz, kalan yarısı için su yeterli gelmiyor. Bilici bu nedenle sıvı açığını kapatmak için en az su kadar meyve ve sebze tüketmenizin de çok önemli olduğunu hatırlattı.

Sıcakta açık hava sporları yapmayın

Susuzluğa ve fiziksel strese neden olabileceği için açık hava sporlarını güneş ışınlarının yeryüzüne dik geldiği 11.00 – 17.00 saatlerinde yapmaktan kaçının. Bu etkinlikleri sabahın erken saatlerine veya gün batımına doğru kaydırın ya da içeri taşıyın. Yürüyüşünüzü sabahın erken saatlerinde veya akşam açık havada yapmaya da özen gösterin.

Serin ortamlarda kalın

Uyku düzeninize dikkat edin

Işığa maruz kalmak melatonin hormonunu baskılar, siz de uyuyamazsınız. Kaliteli ve düzenli bir uyku ise migren ataklarını önlemede anahtar kuraldır. Bu nedenle aynı saatte yatıp kalkmaya ve bu düzeni değiştirmemeye dikkat edin.

Ani ısı değişimlerinden kaçının

Çok sıcak bir ortamdayken aniden soğuk bir yere geçmeyin veya bunun tam tersini yapmayın. Çünkü ortamdaki 5 santigratlık ısı farkı migren atağının gelişme riskini yüzde 7.5 oranında artırıyor. Kontrolünüzde olan ev ortamında bu değerlere dikkat edin. Klima derecesini kontrol edemediğiniz ortamlarda fazla bulunmamaya özen gösterin.

Yolculukta sık sık mola verin

Yaz çoğumuz için tatil anlamına geliyor. Ancak yolculuk, tatil sebebiyle uyku düzeni değişiklikleri, tatil öncesi tatile hazırlık stresi ve beslenme alışkanlığındaki değişiklikler migren için tetikleyici olabiliyor. Yolculuğunuz uzun sürecekse sık sık mola vermeniz ve bol sıvı almanız yolculuğunuzu kolaylaştıracaktır. Uçakla yoluculuk yapacaksanız, baş ağrısından kaçınmak için özellikle de uzun süren uçuş öncesinde melatonin takviyesi ve ağrı ataklarını gidermek için ağrı kesici almanız, uygun baş-boyun pozisyonu sağlamak için yastıktan faydalanmanız etkili olacaktır.

Milli Gazete