Bayramda sağlıklı beslenme önerileri

Ramazan Bayramı’na sayılı günler kala uzmanlar vatandaşları yeme-içme alışkanlıkları konusunda uyarıyor. Uzun açlık döneminin ardından küçülen mideye aniden yüklenmek ve yüksek kalorili besinler tüketmek hazımsızlık ile şişkinliğe yol açabiliyor.

Daha da önemlisi, kan şekerinde gelişen düzensizlikler nedeniyle baş ağrısı, baş dönmesi, uyuklama, terleme, mide bulantısı ve kalpte ritim bozukluğu gibi problemler gelişebiliyor. Bu sorunlardan özellikle de diyabet ve kalp hastaları etkileniyor, hatta hayatları tehlikeye girebiliyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, bayramda tatlı yemenin belki de en büyük risklerden birini oluşturduğuna dikkat çekerek, “Çünkü, lifli gıdalar tüketerek sindirim sistemini optimum şekilde çalıştırmak yerine, posa içeriği olmayan ve sadece kalori içeren tatlılar tüketmek, Ramazan boyunca değişen metabolizmanın normal düzenine alışma sürecini zorlaştırabiliyor” dedi.

Ozman, Ramazan Bayramı’nı sağlıklı geçirmeniz için dikkat etmemiz gereken noktaları anlattı, önemli önerilerde bulundu.

• En kritik öğün kahvaltıyı asla atlamayın.

• Tatlılara “hayır” diyebilmek için ziyaret öncesinde protein içerikli besinler tüketin.

• Şerbetli yerine meyveli tatlılar yapın.

• Serinlemek için şekersiz komposto tüketin.

• Şeker, pirinç ve un içeren ürünleri aynı anda yemeyin.

• Tatlının ardından süt için.

• Tatlıların üzerine tarçın serpiştirin.

• Tatlıyı yemekten 2-3 saat sonra yiyin.

• Etin yanında bol salata tüketin.

• Çay ve kahvede günlük 4-5 fincan sınırını aşmayın.

Dünya

Dünya